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수상스키, 래프팅, 웨이크보드 등 수상스포츠…부상 주의해야

휴가 시즌이 찾아오면서 워터 스포츠를 즐기려는 인파가 바다와 계곡으로 몰려들고 있다. 수상스키·래프팅·웨이크보드와 같은 수상 스포츠가 더위를 한 방에 해결해주기 때문이다. 하지만 워터 스포츠의 짜릿한 스릴에만 집중하다 자칫하면 큰 부상을 당할 수 있다. ◆흐트러진 자세로 수상스키 타면 목과 허리 부담 먼저 무릎을 굽히고 허리를 뒤로 젖혀 중심을 잡는 수상스키는 타는 자세로 인해 허리에 강한 압박이 발생하고 팔과 어깨에 상당한 힘이 들어간다. 이로 인해 오랜 시간 수상스키를 즐기게 되면 목과 허리에 부담이 생긴다. 특히 흐트러진 자세로 수상스키를 타면 부담이 더욱 커지며 균형을 잃고 넘어지는 경우에는 허리에 충격을 입어 척추가 손상될 수 있다. 또 허리 근력이 부족하거나 평소 척추 질환을 앓고 있다면 수상스키와 같은 스포츠는 삼가는 것이 좋다. ◆래프팅 잘못하면 회전근개파열 물살이 빠른 계곡에서 고무보트에 여러 명이 타고 노를 저어야 하는 래프팅은 반복적인 어깨 사용으로 회전근개파열이 올 수 있어 주의해야 한다. 회전근개파열은 어깨를 감싸고 있는 힘줄인 회전근개가 찢어지는 질환으로 자신의 체력 이상으로 무리하게 어깨를 쓰게 될 때 찾아온다. 팔을 어깨 높이 정도로만 올려도 심한 통증이 있고 팔을 뒤로 돌리기 어렵다면 곧바로 병원을 찾는 것이 좋다. 게다가 빠른 물살에서 커브를 돌거나 보트의 균형이 흐트러지면 목과 허리를 다칠 수 있으며 보트에 양반다리로 앉아 급류를 지나면 바닥부터 오는 충격이 고스란히 척추에 전해져 디스크를 유발할 수 있다. ◆웨이크보드 묘기는 자제해야 물 위에서 타는 스노우보드인 웨이크보드는 발이 보드에 묶여 있어 발목 부상의 위험이 높은 스포츠다. 또 초보자의 대부분은 넘어지지 않기 위해 온몸에 힘을 꽉 주기 때문에 목과 팔, 어깨, 허리 등에 통증이 생길 수 있다. 따라서 웨이크보드를 타면서 부상을 예방하려면 정확한 자세와 적정 속도를 유지하고 위험천만한 묘기는 자제해야 한다. 특히 초보자라면 기술을 배우기보다 온 몸에 힘을 빼고 자연스럽게 잘 넘어지는 법부터 배워야 한다. 이용근 연세바른병원 대표원장은 "워터 스포츠를 시작하기 전 관절을 돌려 풀어주는 스트레칭을 하고 스포츠를 즐긴 후에는 충분히 휴식을 취해야 한다. 부상을 입거나 통증이 느껴지면 얼음 찜질과 마시지로 근육을 풀어주는 것이 좋으며 평소에 관절과 척추의 근력 강화 운동을 해주는 것도 도움이 된다"고 조언했다.

2014-06-27 09:41:18 황재용 기자
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여름철 민감한 부위 관리 위한 여성청결제

여름철에는 상당수의 여성들이 워터파크나 해수욕장 등을 다녀온 후 냄새·가려움·분비물 증가 등 민감한 부위의 증상을 경험하게 된다. 이 같은 증상은 여성이라면 흔하게 경험하는 것이며 특히 습한 환경에 자주 노출될 경우 각종 세균 증식으로 인해 더욱 빈번하게 발생할 수 있다. 하지만 대부분의 여성들이 증상이 나타났을 때 대처 방법이나 관리법을 제대로 알지 못해 방치하는 경우가 많다. 또 민감한 부위 세정 시 알칼리성 비누나 바디클렌저를 사용해 관리하는 경우가 많은데 이는 질 내 산도 균형을 해칠 수 있으므로 사용을 자제하고 올바른 여성청결제를 선택해 관리하는 것이 좋다. 여성청결제 관련해 온라인에 많은 정보가 있지만 주요 부위에 쓰는 제품인 만큼 신뢰할 수 있는 정보인지 꼼꼼하게 확인해 보고 의사 및 약사와 상담해 보는 것도 좋다. 특히 제품 선택시 가장 중요한 기준의 하나는 냄새·가려움·분비물 증가 등을 유발하는 원인균을 제거할 수 있는 제품인지 여부다. 약국에서 판매하는 여성청결제의 경우 세정뿐 아니라 질 내 산성 환경을 유지해 유익균 회복에도 도움을 줄 수 있다. 김현영 산부인과 전문의는 "여름철에는 여성 민감 부위 증상 관리가 보다 중요한 시기"라며 "지노베타딘과 같은 증상의 원인균을 효과적으로 제거하는 여성청결제를 사용해 청결 관리에 신경 쓰는 것이 중요하며, 증상이 지속된다면 산부인과를 방문해 전문의의 진료를 받는 것이 안전하다"고 말했다.

2014-06-27 09:40:59 정혜인 기자
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맛있게 즐기는 다이어트…저칼로리 푸드 인기

노출의 계절 여름을 맞아 다이어트족들이 분주해졌다. 하지만 무조건 굶거나 원푸드를 고집할 경우 단시간에 효과를 볼 수 있지만 요요 현상은 물론 질병까지 초래할 위험이 높다. 이런 가운데 외식업계가 음식을 맛있게 즐기면서도 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 메뉴들을 잇따라 선보여 다이어트족들의 시선을 끌고 있다. 먼저 대표적 고열량 음식으로 알려진 피자도 기름기를 없앤 제품이 있다. 에이프릴마켓의 '시금치 피자'는 도우를 화덕에 구워 기름이 걱정이 없고 그 위에 칼로리가 낮은 채소인 시금치를 토핑으로 얹어 신선한 식감을 느낄 수 있도록 만든 메뉴이다. 시금치는 100g당 30㎉의 저칼로리 채소이며 식이섬유가 풍부해 장운동을 원할하게 해주며 피부탄력과 노화방지, 콜레스테롤의 축적을 막는 등의 효능을 가졌다. 스쿨푸드의 '착한 냉소바'는 이 업체의 대표적인 하절기 메뉴다. 쫄깃한 메밀 면발의 식감과 깔끔한 가다랑어 육수의 청량감이 조화를 이룬다. 메밀은 일반 냉면보다 열량이 낮으면서도 포만감을 느낄 수 있는 저칼로리 기능성 식품이다. 또 질 좋은 단백질과 지방·철·인·아연·무기질과 비타민B 등 다양한 영양소가 골고루 함유돼 건강과 피부 미용에도 좋아 일석이조의 효과를 노릴 수 있다. 부담 없는 한 끼 식사나 다이어트로 인해 샐러드 메뉴도 인기를 끌고 있다. 오리온에서 운영하는 마켓오 레스토랑의 '연어&풋콩 샐러드'는 수퍼푸드로 알려진 훈제연어와 새콤한 자몽, 고소한 풋콩과 크리미한 아보카도까지 가득 담긴 샐러드이다. 훈제연어는 100g당 170㎉ 정도의 비교적 낮은 칼로리와 비타민과 오메가3 지방산이 풍부하여 피부와 다이어트에 좋은 식품이다. 또 샐러드 재료 중 풋콩도 낮은 열량과 포만감을 주는 대표적인 다이어트 식품으로 건강을 챙기기에 안성맞춤이다.

2014-06-27 09:40:17 정영일 기자
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홈플러스, 27일부터 국내 최대 규모 '안성 물류서비스센터' 가동

홈플러스(사장 도성환)가 27일 경기도 안성시에 위치한 자사 '안성물류서비스센터'내에 공산품 물류센터를 추가로 오픈해 국내 대형마트 최대 규모의 물류 허브를 본격 가동하게 됐다고 26일 밝혔다. 이 곳은 대지면적 15만3000㎡(4만6000평), 건물면적 6만6000㎡(2만평)에 달하는 상온상품 전문 물류센터로 총 1800억 원이 투자됐으며 하루 평균 27만 상자, 연간 약 1억 상자 물량을 처리할 수 있다. 이를 통해 '홈플러스 안성물류서비스센터'는 총 대지면적 25만5000㎡(7만7000평), 건물면적 9만9000㎡(3만평)에 달하는 국내 대형마트 최대 규모 물류허브로 확대됐다. 건물면적만 축구장 14배 규모로, 하루 평균 47만 상자, 연간으로는 1억7300만 상자, 매입금액 기준 약 5조원 상당의 물류를 처리하게 된다. 앞으로 '홈플러스 안성물류서비스센터'는 수도권을 비롯해 충청권·강원권을 중심으로 130여 개 홈플러스 매장에 상품을 공급, 기존 목천 물류서비스센터, 함안 신선물류서비스센터와 함께 전국 각지에 2시간 이내 안정적으로 상품을 공급하고 점포 재고비용 경감 및 생산비용 절감을 통해 물가안정에 기여할 계획이다. 특히 평택항 및 인천항 등과의 접근성을 통해 해외소싱 상품에 효율성을 높이고 확대된 물류 경쟁력을 바탕으로 앞으로 인터넷쇼핑몰, 패션 등 대형마트 신성장동력에 대한 서비스도 더욱 강화해 나간다는 방침이다. '홈플러스 안성물류서비스센터'는 최첨단 창고관리 시스템인 WMS(Warehouse Management System)를 바탕으로 협력회사 하역·검수·상품 분류·점포 재고 파악·발주·출고 등의 전 과정이 실시간 모니터링되고 자동 처리되는 시스템을 갖춰 단순한 창고 기능을 넘어 물류 컨트롤타워의 역할을 하게 된다. 이 밖에도 세계 최고 수준의 첨단 IT 시스템을 구축해 서류 없는 센터 운영이 가능하며 무인 입출차 시스템, 대형트레일러 내외부 세차장, 자동 충전시설 등 기존 물류센터의 시설과 설비를 한층 업그레이드했다고 회사 측은 설명했다. 회사 측은 안성물류서비스센터 운영을 통해 약 1700여 명의 고용창출 효과를 볼 수 있으며, 하루 평균 1200여 대의 물류차량 출입을 통해 지역 상권 및 관련 산업 활성화에도 크게 기여할 수 있을 것이라고 전망했다. 이와 함께 17개 친환경 에너지 저감설비를 구축해 태양열을 통해 에너지를 생산하거나 LED 조명 사용 등을 통하여 기존 물류센터 대비 연간 약 30%에 달하는 1300여 톤의 탄소배출량을 감축해 산림청 기준 어린 소나무 46만 그루를 심는 것과 같은 효과도 있다고 회사 측은 설명했다. 도성환 홈플러스 사장은 "세계 최고 수준의 선진 물류시스템 운영과 유통구조 혁신을 통해 소비자들에게 더욱 좋은 품질의 상품을 보다 효율적이고 안정적으로 공급해 국내 유통산업 발전에 기여해 나갈 것이다"라고 말했다.

2014-06-26 23:22:20 정영일 기자