오메가3, 엽산, 철분제…임산부 필수 영양제, 무슨 역할하나?
처음 아기를 임신한 예비 엄마들은 아직 모르는 것이 많다. 특히 태아의 안전과 건강을 위해 오메가3, 엽산, 철분제 등은 물론 이들이 들어 있는 임산부 종합 비타민을 챙겨먹으라는데, 왜 그래야만 하는지 의문스럽기만 하다. 이에 임산부 필수 영양제로 꼽히는 오메가3, 엽산, 철분이 산모와 아이에게 어떤 역할을 하는지, 구체적으로 알아봤다. ▲오메가3= 인간의 지능은 뱃속에서부터 생후 18개월까지 80% 정도가 형성되며, 그 이후 서서히 발달해 사춘기까지 나머지 20%가 형성된다. 때문에 임산부들은 태아의 두뇌발달에 신경 써야 하는데, 오메가3 지방산은 태아의 뇌신경계 발달을 도와주는 대표적인 영양소다. 오메가3 지방산은 체내에서 별도로 합성되지 못하므로 음식이나 영양제를 통해 보충하는 것이 좋다. 특히 영양제를 고를 땐 rTG형태의 오메가3 제품을 복용하는 것이 바람직하다. rTG 오메가3는 자연 형태의 오메가3 지방산(TG형)을 체내 흡수율과 이용률이 좋도록 변형한 최신 오메가3 형태다. 더불어 임산부 오메가3를 선택할 땐 저온추출이나 초임계추출법을 통해 영양소 파괴를 최소화하고 화학용매제의 잔류 가능성을 없앴는지 확인하는 것도 좋다. ▲엽산= 엽산은 비타민B군의 한 종류로, 체내 세포를 성장시키고 보호하는 역할을 한다. 때문에 태아의 주요 장기가 형성되는 수정란 착상 후 임신 초기 3~8주 동안은 임산부의 충분한 엽산 섭취가 필요하다. 특히 태아의 뇌와 척추가 만들어지는 임신 4~5주차에 엽산이 부족하면 태아는 기형아나 미숙아가 될 확률이 높아진다. 일반적인 임산부의 엽산 복용 시기는 임신 전 3개월부터 임신 후 17주까지다. 일일 복용량은 임신 전 400mcg, 임신 후 600mcg이다. 엽산은 채소, 과일 등에 함유돼 있지만 유통과정이나 조리 중 손실률이 60~90% 가량으로 높은 편이다. 따라서 별도의 천연원료 엽산 보충제를 함께 복용하는 것이 권장된다. 최근에는 화학부형제까지 배제한 100% 천연원료 엽산제도 나와 있으므로 예민한 임산부들도 부작용 걱정을 덜 수 있다. ▲철분= 철분은 체내 산소운반과 혈액생성에 필요한 영양소다. 임산부의 경우엔 임신 15주부터 28주까지 태아의 성장과 태반 크기 증가 등으로 인해 철분의 필요량이 증가하게 된다. 때문에 이 시기 임산부의 체내 철분 결핍은 조산, 유산 등은 물론 임산부 빈혈의 원인이 될 수 있다. 따라서 임산부는 철분 복용시기인 임신 중기에 들어서면 임산부 종합 비타민 등을 통해 충분한 양의 철분을 섭취해야 한다. 임산부의 일일 철분 권장 복용량은 24mg이다. 임산부 철분제를 고를 땐 유산균 등에서 원료를 얻는 비동물성(비헴철) 철분제를 선택하는 것이 좋다. 동물성 철분(헴철)은 소나 돼지의 피가 원료로 쓰이는데, 이들은 사육 과정에서 다량의 성장호르몬, 항생제 등을 투여해 임산부에게 안 좋은 영향을 줄 수도 있다. 더불어 같은 비헴철 철분제라도 원료 추출방식에 따라 합성과 천연이 나뉠 수 있으므로 구입 전 '원재료명 및 함량'을 확인하는 것이 좋다. 천연은 '유산균배양분말(철 10%)'처럼 천연원료명과 영양성분이 함께 표기돼 있고, 합성은 '황산제일철'처럼 영양성분만 표기돼 있다.
