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뱃살 빼는 10가지 습관이면 헬스장 갈 필요 없어

뱃살 빼는 10가지 습관이면 헬스장 갈 필요 없어 연초에 늘 살을 빼리라 결심하다 작심삼일의 늪에 빠지는 이들이라면 적어도 뱃살 만큼은 헬스장 갈 필요가 없다. 미국의 건강포털 웹 엠디가 '뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관'에 대해 전했다. 1. 아침 식사가 중요하다. 하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방하는 효과가 있다. 2. 간식도 전략이다. 배고픔을 참는 것은 오히려 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않기 때문에 당분이나 칼로리가 많은 간식보다 견과류나 방울 토마토 등 저칼로리 식품을 간식으로 섭취하는 게 폭식을 예방해준다. 3. 개인 접시로 식사시간 20분 넘기자. 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 효율적이다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 허겁지겁 식의 빠른 식사는 피해야 한다. 4. 규칙적인 일반 식사를 하자. 여러 가지 다이어트 식사법에 일희일비할 필요는 없다. 일반적이고 규칙적인 식사는 과식을 예방해 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있다. 5. 식탁에 앉아 음식 먹는다. 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 여지가 있다. 6. 배고플 때 식품 매장 방문은 금물이다. 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 배가 고프지 않을 때 절제된 식품 쇼핑을 할 수 있다. 7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 또한 식사 때 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다. 8. 양치질은 저녁 식사 직후에 반드시 한다. 저녁 식사 직후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다. 9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 먹는다. 가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식 권한다. 10. 식사 습관 고치기. 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 사람이 있을 것이다. 이런 사람은 자기 위장을 쓰레기통으로 생각하는 것과 다름 없다. 나중에 음식값보다 약값이 더 들 수 있다. 이런 식습관은 지금 당장 고쳐야 한다.

2015-02-02 18:02:18 하희철 기자
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국내 성인 2명 중 1명, 손발톱 무좀

국내 성인 2명 중 1명, 손발톱 무좀 한국메나리니, '손발톱 무좀 실태 조사' 발표 국내 성인 2명 중 1명은 손발톱 무좀을 경험한 것으로 확인됐다. 한국메나리니는 정보분석기업 닐슨 컴퍼니 코리아와 함께 전국 성인 남여 1000명을 대상으로 한 '손발톱 무좀 실태 설문조사' 결과를 2일 발표했다. 조사에 따르면 전체 응답자 중 459명(45.9%)은 손발톱 무좀 증상을 경험한 적이 있다. 또 무좀 경험자 중 75.2%는 1~3개의 손발톱에서 무좀 증상이 나타났으며 20.7%는 4~7개 손발톱에서 무좀 증상이 발현됐다. 하지만 관리 실태는 낙제점에 가까웠다. 손발톱 무좀은 자연적인 치유가 어렵고 전염의 위험이 높아 반드시 치료가 필요하지만 손발톱 무좀 증상이 생겼을 때 청결히 관리하는 것만으로도 손발톱 무좀 증상을 완화할 수 있다고 답변한 응답자가 절반 이상(61%)을 기록했다. 게다가 4명 중 1명은 의약품이 아닌 손발관리 제품을 사용하는 것으로 조사됐으며 매니큐어 등으로 증상을 숨긴다는 응답자도 15.3%나 됐다. 손발톱 무좀치료를 제대로 하지 않는 가장 큰 이유는 치료 정보의 부족(40.6%)이었으며 완치가 어려워 치료를 외면한다는 답변(37.9%)도 많은 비중을 차지하고 있었다. 손발톱 무좀은 감염 면적이 50% 미만일 때는 손발톱에 직접 바르는 국소 치료제를 사용하면 효과를 볼 수 있다. 만약 증상이 심하고 손발톱 다수에 감염됐다면 전문의를 찾는 것이 도움이 된다. 한편 한국메나리니는 손발톱 무좀 치료제 '풀케어' 등을 통해 무좀 환자에게 치료옵션을 제공하고 있으며 손발톱 건강에 대한 사회적 관심 향상과 올바른 예방·치료법을 알리고자 다양한 활동을 진행할 예정이다.

2015-02-02 15:17:47 황재용 기자
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귀검사 평생 3번은 필수

귀검사 평생 3번은 필수 1·40·66세 때 청력검사 해야 청력은 한 번 손상되면 회복이 어려운 경우가 많아 스스로 난청 예방에 주의를 기울여야 한다. 정기적인 청력검사가 가장 바람직하지만 정기적인 검사가 어렵다면 생후 1년과 생애전환기인 40세와 66세에 청력검사를 해야 한다. 먼저 태아는 모든 소리를 들을 수 있고 어른과 비슷한 수준의 청력을 갖고 태어난다. 하지만 생후 3개월 이내에 신생아 청각선별검사를 통해 청력에 이상이 있는지 확인해야 한다. 또 이때 난청이 찾아오면 소리 자극에 대한 반응은 물론 언어학습을 통한 지능 발달에도 문제가 생길 수 있어 생후 1년 때 다시 한 번 청력검사를 받는 것이 좋다. 이와 함께 노화가 시작되는 40세에도 청력검사가 필요하다. 노화가 시작되면 청력이 떨어지는데 청력의 노화 속도는 시간이 지날수록 가속화된다. 게다가 난청이 진행되고 있어도 자신이 난청인지 잘 모르고 지나가는 경우도 흔하다. 따라서 중년기에 접어드는 시기인 40세에는 보다 정밀한 청력검사를 통해 자신의 귀 건강 상태를 정확히 파악하고 관리해야 한다. 신체 기능이 저하되는 60대에도 청력검사를 해야 한다. 난청은 국가에서 시행하고 있는 생애전환기(66세) 건강검진 항목에도 포함될 만큼 유병률이 높은 질환이며 난청이 심한 노인일수록 치매 위험이 높아진다는 연구 결과도 있다. 노년층의 난청은 검사 후 보청기 등으로 교정이 가능한데 교정을 하지 않고 방치하면 보청기로도 교정할 수 없는 상태가 될 수 있어 특히 주의해야 한다. 문경래 이어케어네트워크 소리귀클리닉 원장은 "청력은 회복이 어려운 만큼 정기적인 검사와 관리가 필요하다. 귀에 이상이 있을 때는 전문의를 찾아 정확한 청력검사를 받고 그에 맞는 재활을 선택하는 것이 중요하다"고 조언했다.

2015-02-02 15:17:13 황재용 기자