지방 성분의 일종인 콜레스테롤.

우리 몸을 유지시키는 꼭 필요한 성분이지만, 정상 수치보다 높을 경우 성인병을 일으키는 주범이기도 하다.

나쁜 콜레스테롤을 줄이는 건강한 생활 수칙에는 뭐가 있을까?











먼저 식사량을 조절해 정상 체중을 유지해야 한다. 건강 검사 결과 콜레스테롤이 높게 나온 경우 식사량을 3분의 2로 줄이고 규칙적인 운동을 해줘야 한다.

운동은 하루 30분 이상, 일주일에 최소 3회 이상 유산소 운동을 해주는 것이 좋다. 유산소 운동은 모세혈관을 확장시켜 노폐물을 제거하는데 도움을 준다.

그리고 포화지방과 총 지방 섭취량을 신경 써야 하는데, 지방을 섭취할 경우 콩기름, 올리브유 등 식물성 기름을 사용하되 하루에 1~2 큰 술로 제한하는 것이 좋다.

당연히 콜레스테롤이 많은 식품은 피해야 한다. 특히 생선 알, 생선 내장, 오징어, 새우 등을 주의해야 한다. 짠 음식도 피해야 한다. 젓갈류, 장아찌, 라면 등 인스턴트 식품을 피해야 한다.

콜레스테롤이 많은 식품을 피하면서 섬유소가 풍부한 식품을 자주 섭취하는 것이 좋다. 채소, 과일, 잡곡, 현미 등이 섬유소가 풍부하다.

마지막으로 담배 등을 멀리하는 것도 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 된다. 흡연은 혈압과 콜레스테롤을 높이고 동맥경화증을 진행시켜 심혈관질환을 발생시킨다.