'미생' 열풍이다. 직장인은 물론 미생을 보며 취업을 준비하는 취업준비생의 일상에까지 미생이 영향을 미치고 있다. 하지만 바쁜 일상과 과도한 업무로 직장인들의 현실은 힘들기만 하다. 이에 미생의 주인공 '장그래'도 알아야 하는 직장인 건강상식을 알아봤다.

먼저 충분한 수면이 필요하다. 일반적으로 성인의 적절한 수면시간은 7~8시간 정도다. 수면을 줄여 밤에 다른 활동을 하는 것보다는 적절한 수면을 취한 뒤 낮에 최대한의 능률을 유지하는 것이 좋다. 점심시간이나 오후에 10~20분 정도 짧은 낮잠을 자는 것도 현명한 방법이다.

또 건강함을 유지하기 위해서는 규칙적인 생활을 해야 한다. 과식을 피하고 규칙적인 식사를 해야 하며 일몰 전후로 30~40분 정도 운동하는 것도 도움이 된다. 물론 취침·기상시간도 일정하게 유지해야 한다.

이와 함께 직장인 최고의 적인 알코올을 조심해야 한다. 과음이 이어지면 지방간이 생기고 경우에 따라서는 알코올성 간염이나 간경변으로도 발전할 수 있다. 적절한 음주로 과도한 알코올 섭취를 줄이고 물과 치즈·두부·고기 등의 고단백질 안주를 많이 먹어야 한다. 게다가 술을 마신 후 습관적으로 토하는 습관도 피해야 하며 위스키 등의 증류주가 맥주 등의 발효주에 비해 흡수속도가 빠르다는 것을 알아야 한다.

아울러 겨울에는 안구건조증을 조심해야 한다. 장시간 쉬지 않고 눈을 많이 사용해 발생하는 질환으로 과도한 모니터 작업과 난방기의 장시간 사용이 원인이다.

주민경 한림대성심병원 신경과 교수는 "직장인들은 축적된 피로를 해소하는 것이 무엇보다 중요하다. 특히 음주를 피할 수 없는 연말연시에는 적절한 수면을 통해 건강을 유지해야 한다"고 조언했다.